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老年人什么时间更适合于运动健身?
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下午是老年人运动健身的最佳时间,主要依据如下:?
  ①早上不宜运动健身,究其原因,一是早上空气比较污浊,尤其在黎明前的空气质量最差;二是早上是老年疾病的高发期,易诱发血栓性疾病或出现心率失常。?
  ②空气以每天下午2~4时最洁净,因这个时候地表气温最高,空气最活跃,污染物最容易扩散;此时外界阳光充足、温度适宜、风力较小,老人精神饱满、精力充沛。?
  ③下午4~7时,身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平,肌肉的承受力高,视、听觉敏感,神经灵活性好,心跳频率及血压值较低且平稳?,此时锻炼能够最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力,能够很好地适应因运动所引起的心跳加快和血压升高。?
  老年人在运动时间的选择上应注意以下几个问题:?
  ①晨练不宜过早,冬春最好选择在上午10时左右,炎热夏秋起码也要选在日出之后。?
  ②秋冬季节在大雾天不宜外出活动,因雾气中含有很多有毒物质,对身体极为不利。?
  ③餐后不宜马上运动,以免影响消化功能。运动最好选在餐后30~45分后进行。?
  ④睡前1~2小时不宜做强度过大的运动,否则会因神经系统过度兴奋而导致失眠。?
  ⑤酒后和饥饿时不宜运动,想减肥可选在晚上运动。

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